Ən az 2 stəkan süd için: 

Hər gün kafi miqdarda kalsium almağa diqqət edin (1-10 yaş 800 mg, 11-24 yaş 1200 mg, daha sonrakı yaşlarda 800 mg kalsium / gün, Klimosdakı dövrdə 1200 mg). Kalsium üçün ən yaxşı mənbə süd və süd məhsullarıdır. Bu səbəblə gün boyunca ən az 2 su stəkanı süd və ya qatıq və 2 kibrit qutusu qədər pendir istehlak etməlisiniz. 

Hər gün yaşıl yarpaqlı tərəvəz istehlak edin: 

Südün xaricində; xüsusilə brokoli olmaq üzrə, buruq kələm, ispanaq və asma yarpağı kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, quru paxla, fındıq, yerfıstığı, badam və qoz kimi yağlı toxumlar ilə bəslənmək, kalsiumla zəngin qidalar arasında iştirak edir.

Ən az 15 dəqiqə gün işığından faydalanın: 

D vitamini sümük sağlamlığı, kalsium qatılığı və əzələ gücü baxımından əhəmiyyətli rola sahibdir. 50 yaş üzəri yetkinlərdə təklif edilən gündəlik D vitamini dozası 800-1000 IU civarındadır. D vitaminin əsl qaynağı isə günəş şüalarıdır.

Sümükləri gücləndirən bir neçə tıklif

Ən az iki fincan qəhvə için: 

Gündə 2 fincan qəhvədən çoxunu içməyin. Ayrıca çay və kola istehlakını da məhdudlaşdırmağa diqqət edin. Ayrıca spirt və siqaret də sümük sağlamlığı üçün olduqca zərərlidir. Siqaret çəkməyin və spirt istehlak etməyin.

Yalnız 6 qram duz istifadə edin: 

Duz istehlakını məhdudlaşdırın. Çünki həddindən artıq duz, sidiklə kalsium atılımını artıraraq sümükdən kalsium itkisinə səbəb olur.

Həddindən artıq zəif olmayın: 

Güclü sümüklər üçün həddindən artıq zəiflikdən qaçının. Bədən kütləsi (BKİ) 20 kq / m² enməməlidir. Çünki menopozdan sonra bədən, yağ toxumasında yaranan Estrogenler də faydalanır və bilindiyi kimi menopozdan sonrakı sürətli sümük itkisinin ən əhəmiyyətli səbəbi estrogen əksikliyidir.